Ayo Cegah Dan Kendalikan Obesitas Dengan Hidup Sehat
Oleh: Wa Ode Yentri Putia Ningtiyas Darmin (Mahasiswi Apoteker UHO Angkatan IX)
Kendari, OborSejahtera.com – Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan yang saat ini mudah kita temukan disekitar kita. Obesitas dapat dikatakan sebagai sebuah jembatan yang mengantarkan berbagai macam penyakit tidak menular (PTM) yang berbahaya untuk bisa menyerang tubuh seseorang.
Melihat hal diatas, maka penting bagi kita untuk lebih memperhatikan dan merubah pola hidup kita menjadi lebih sehat. Karena hanya dengan demikian, berat badan kita akan menjadi lebih ideal, dan meminimalisir potensi terserang penyakit tidak menular yang berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung koroner, hingga darah tinggi.
Tips mencegah dan mengendalikan Obesitas
Berikut ini adalah cara mencegah dan mengendalikan obesitas yang perlu diketahui dan dapat dilakukan secara mandiri, diantaranya sebagai berikut:
- Mengatur pola makan
Mengatur pola makan dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi serta memperhatikan jumlah asupan yang masuk, agar kalori dalam tubuh tidak menumpuk dan tidak menyebabkan tubuh memiliki timbunan lemak yang tidak sehat merupakan hal dasar yang harus dilakukan dalam melakukan diet..
2. Tidak mengkonsumsi Gula, Garam, Lemak secara berlebihan
Mengubah Gula, Garam, Lemak secara berlebihan merupakan hal yang dapat menyebabkan seseorang mudah mengalami obesitas. Konsumsi gula, garam dan lemak dengan pedoman G4G1L5 (konsumsi Gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram per hari, konsumsi Garam maksimal 1 sendok teh atau 2 gram per hari, konsumsi Lemak maksimal 5 sendok makan atau 67 gram per hari).
3. Rajin Mengkonsumsi Buah dan Sayur
Perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi perhari atau setara dengan 450 gram/hari.
4. Rutin Melakukan Aktivita Fisik
Rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit perhari dapat membantu kita dalam mencegah dan menurunkan berat badan.
5. Tidak Mengkonsumsi Rokok dan Alkohol
Berhenti dari perilaku tidak sehat seperti merokok dan minum minuman beralkohol juga menjadi faktor penting untuk menurunkan berat badan.
6. Konsultasi Ke Dokter
Apa IMT sudah melebihi 27, disarankan untuk bisa melakukan konsultasi ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan panduan dan mendeteksi berbagai potensi penyakit.
Dengan melakukan 6 tips mencegah dan mengendalikan obesitas diatas, diharapkan mampu memberikan informasi dan himbauan kepada masyarakat mengenai cara menurunkan berat badan yang sehat. Selain itu, juga diharapkan dapat menjadi peringatan kepada masyarakat mengenai bahayanya obesitas bagi tubuh.
Tetap terapkan perilaku hidup sehat dan segera melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit akibat obesitas, agar bisa segera mendapatkan penanganan sedini mungkin dari tenaga kesehatan.(*rn)
